masa 65

MASA 2017/18 Siema. Dziś wleciał drugi trening dwójek w extended dropach + cardio. Dołożone parę kg i chyba nawet sporo więcej bo dostały mocno. Ciężko było nogę podnieść. Co do diety - trzymane jak trzeba z małym wyjątkiem w postaci 5 cukierków michaszków kokosowych. Bardzo dobre. Ogólnie meta powoli zaczyna mulić mi flaki, w ogóle nie miałem [...]

MASA 2017/18 Trening spoko, barki i łapy mega spompowało. Progres zachowany i o dziwo ból w łokciu po pierwszej serii francuza przeszedł po zmianie chwytu z zamkniętego na coś w stylu małpiego. Wypiłem 2-3g soli himalajskiej przed więc to może dlatego spompowało mocno. Co jak co, ale to żołnierskie czuje mega jeśli chodzi o boczny akton. DIETA: [...]

MASA 2017/18 Wpiska po długim czasie. Ogólnie czasu tyle co nic. Śpię po 4-5h max, latam na uczelnię, z uczelni prosto do roboty, albo z roboty prosto na uczelnię. Trenować trenuję cały czas, ale brak apetytu nadal doskwiera. Przemek powiedział bym zrobił badania wątroby, więc zrobiłem + lipidy, morfologię i crp. I wychodzi na to, że problem z [...]

MASA 2017/18 Siemanko. Wypiska prosto z roboty. Wczoraj pod wieczór po uczelni wleciały plecy i tył barków. Trochę nie tak jakbym chciał bo nasz miejscowy cyrkowiec rozyebał wyciąg + dostał w łeb tą stalową częścią przez którą przechodzi linka %-) Ale pompa fajna, mimo że meta którą obecnie wale to albo g**** albo wał. W tabsach podsypywana [...]

[...] 12/20kg Brzuch: 1. Scyzoryki (3 x 20) 2. Twister z obciążeniem (3 x 1min) 5kg 20 minut rowerek stacjonarny ( spaliłem 300kcal) 4# Wczoraj znowu nie dałem rady napisać co u mnie słychać , więc musiałem zrobić to dzisiaj. W końcu czuję , że masa idzie powoli do przodu :) Siła w miarę jest , czuję się dobrze , apetyt dopisuję ;) Lecimy do przodu !

[...] Wspięcia ze sztanga stojąc (3 x 12) Trening Cardio : Poniedziałek po treningu siłowym - rowerek stacjonarny 20 minut Piątek po treningu siłowym - również rowerek stracjonarny 20 minut Teraz myślę , że masa będzie szła dużo lepiej oraz będę miał więcej sił. Zobaczymy po pierwszym tygodniu jak to będzie wyglądać , a teraz idę spać - do USŁYSZENIA!

[...] przodu (12,10,8,6) 12/40kg 10/60kg 8/80kg 6/100kg Trening Cardio - rowerek stacjonarny 20 minut , spalone kcal - 350 kcal 4# medox - bardzo dziękuję ;) Dieta jest bez zmian , ponieważ waga dużo nie wzrosła , a makroskładniki są już na maxa , więc masa i tak będzie szła. Ciężar na treningu ten sam co tydzień temu , suplementacja też taka sama. :)

[...] dla mnie dużo, gdyż biedny ze mnie student, a 90 % moich zarobków dodatkowych idzie na sport ogólnie mówiąc Mniej więcej chciałbym, żeby tak to wyglądała powolna stopniowa masa, aż do stycznia, lutego dalej zobaczymy. Oczywiście kilogramy, nie są dla mnie żadnym wyznacznikiem, ale przyrosty suchej masy mięśniowej już tak. [...]

Można powiedzieć, że w końcu masa. Oczywiście cieszę się, ale z drugiej strony równie sporo część czasu musze poświęcać na mobilke. Praktycznie zajmuje mi ona od 20 do nawet 40 minut, chcąc nie chcąc. Jeśli chodzi o trawienie to jest różnie, ale na pewno tragedii nie ma. Siłowo jest już ok TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – [...]

Witam. Mam pytanie do Rafała Borysiuka odnośnie mojej diety, suplementacji oraz treningu. Ostanio ułożyłem sobie dietę oraz trening, który zacznę w październiku na mase. Zastanawiam się tylko nad dokupieniem suplementu BCAA+G którego brał bym po treningu (jedną porcję). Niewiem czy jest jednak sens bo w sumie dietę mam dopracowaną i niewiem czy [...]

[...] 65 wyciskanie w staniu z przed głowy 5 x 15 5 x 20 5 x 25 5 x 30 5 x 32,5 klasyczny MC 5 x 5 5 x 50 5 x 75 5 x 87,5 5 x 92,5 5 x 97,5 Pompki w podporze tyłem 12 x masa ciała + 10kg 10 x masa ciała + 10kg 8 x masa ciała + 10kg Wspięcia na palce stojąc 50 x 50kg 45 x 50kg 24.07.09 Przysiad 5 x 5 5 x 32,5 5 x 45 5 x 55 5 x 60 5 x 65 [...]

[...] Przysiad 5 x 35 5 x 50 5 x 60 5 x 65 5 x 70 Wyciskanie Leżąc 5 x 25 5 x 35 5 x 42 5 x 45 5 x 47,5 Wiosłowanie 5 x 25 5 x 35 5 x 42 5 x 45 5 x 47 Pompki w podporze tyłem masa ciała + 10kg x 13 masa ciała + 10kg x 10 masa ciała + 10kg x 8 Ogólnie było ciężko, chyba przez tą pracę na nogach.. Dużo siły wkładam w prace i potem ciężko na siłowni [...]

[...] niedobory płynów w trakcie treningu! Nie trać czasu, nie obijaj się, nie rozmawiaj! Lepszy krótki, intensywny trening, niż 2 godzinny z czego połowa stracona. 2.2 Treningi: masa, siła, a rzeźba. Wyróżniamy 3 główne typy programów treningowych. Co oznacza masa? Kierunek kulturystyczny: dążymy do wzrostu wagi mięśni, ich napompowania i poprawy [...]

W końcu chyba coś się waga ruszyła do przodu. Na pewno do końca marca masa, może do połowy albo końca kwietnia. Ogólnie nie jest jakoś tłusto, żyłka na bajcu jest, ale na brzuchu się odłożyło już trochę. Chyba na redukcji j**ne jakiś ciekawy system, może U.D 2 albo vlcd :D BARKI + RAMIONA 1. Wyciskanie hantli Rampa 8 Trening 1: [...]

[...] ścisłości mówimy tutaj o opcji bez ładowań i jadłospisie ułożonym przez specjalistów, a to znaczna różnica. UnderBoy zależy czego oczekujesz, jeśli Twoim celem jest duża masa i nawet nie zwracasz uwagi na %bf to taka dieta nie będzie dobra. Nie ma zbyt wielu konkretnych badań w tym temacie, ale myślę, że glikogen nie jest czynnikiem tak [...]

[...] na mnie patrzą %-) Półmetek: Drugie pomiary po dołożeniu do miski z DNT 2060, DT 2600 na DNT 2200 DT 2900 kal, nooo cyferki mnie ciut zaskoczyły , mogę być opuchnięta a może masa jednak wychodzi 88-O Wzrost:177 Waga: 70,5 / 70,4 /70,2/ 70,5/ 71 ,5 (+1 kg) ((+0,5)) Obwody ciala Barki: 97 / 97,5/ 97,5 / 97, 8 / 98 (+0,2) ((+1)) Ramie(Srodek): [...]

[...] tłuszczów: 100   Opis przebytych cykli sterydowych: ponad dwa lata temu wino boldek tesc   Trening: 3x w tygodniu 2h   Cel cyklu: Dobra masa i rzezba   Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 lata   Poziom BF%: xx   Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): tycia   Stan [...]

[...] wybijam z nóg - dzis zero, wszystko robilem bez wybicia - ss biceps - ostatnia seria cinżko - brzuszki - WODZU nie dawaj mi brzuszków w plan Podciąganie na drążku masa ciała x8: http://www.youtube.com/watch?v=ObinhbHFGXU To był ostatni trening, teraz tydzień przerwy. WODZU czekam na nowy plan Mam nadzieję, że dasz radę wkleić go [...]

[...] 15x 35 15x 45 15x 55 (poprzednio 50) Wyciskanie z kaptura siedząc: 15x 20 15x 25 15x 30 FILM Hack-przysiady: 15x 65 15x 75 15x 85 (poprzednio 80) Pompki na poręczach: masa ciała x12 + 3 masa ciała x10 + 5 masa ciała x9 + 6 Dzień dobry: Ograniczenie do 75% ostatniej serii hack-przysiadów. 15x 42,5 15x 52,5 15x 62,5 SS Barki: Unoszenie [...]

[...] Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 85 3x 105 3x 125 3x 145 3x 165 3x 175 3x 185 3x 195 (poprzednio 190x3) FILM Podciąganie na drążku nachwytem - rampa 6: 6x masa ciała 6x +2,5 5x +5 (poprzednio tylko masa ciała) 5x +2,5 6x masa ciała Wiosło sztangą nachwytem - rampa 8: 8x 65 8x 75 8x 85 8x 95 8x 105 (poprzednio 100x8) Wypychanie [...]